Súčasný životný štýl väčšiny Slovákov je charakterizovaný neustále sa znižujúcim množstvom vykonávaných pohybových činností, pričom nedostatok pohybu je v porovnaní s nesprávnym stravovaním nebezpečnejší v tom, že aktívny organizmus sa snaží efektívne zužitkovať akúkoľvek potravu, ale pasívny organizmus nemá ako nahradiť fyziologické účinky fyzickej aktivity, nech by strava bola akokoľvek dokonalá. Žiaľ nedostatok pohybu – nebolí. Evolúcia sa za posledné storočie ako keby pozmenila a človeka môžeme definovať ako HOMO SEDENS, ktorého charakteristika je spájaná hlavne s výrazom ako hypokinéza.

Je preto na mieste sa už nad daným faktom nezamýšľať ale zaradiť pravidelný pohyb do denného života. Vždy učím svojich študentov zásadu, že tak ako si nelíhajú večer do postele bez umytia zubov, nemali by si líhať ani bez pohybovej aktivity aj keď len miernej intenzity. Aj dnes platí, že v “Zdravom tele zdravý duch“, čo práve v dnešnom pandemickom období platí 2x. Verím že možnosť zacvičiť si napríklad NoPainOffice bude Váš prvý krok na ceste zdravia a šťastnej budúcnosti.

Vo všeobecnosti na predchádzanie vzniku kardiovaskulárnych ochorení sa doporučuje spraviť aspoň 10.000 krokov denne a zacvičiť si 150 minút za týždeň. Bohužiaľ, nie každý má možnosť alebo chuť dosiahnuť túto métu. Preto aj to najjednoduchšie cvičenie či pohyb je prínosom, ktorý dokáže zmierniť dopad sedavého štýlu na organizmus a už pár minút cvičenia denne znižuje mieru stresu, svalového napätia, uľavuje od stuhnutosti a bolesti krku, krížov a končatín. Pri cvičení dochádza k vyplaveniu endorfínov, čo má pozitívny vplyv na našu náladu.

Ak má človek sedavé zamestnanie, a nemá možnosť pravidelného tréningu, je dobré aspoň meniť stereotypy, ktoré má zaužívané. Striedať pravidelne polohu na stoličke, častejšie sa postaviť a trošku poprechádzať, dodržiavať pitný režim, neprejedať sa vysoko kalorickými jedlami, ak je možné, pri telefonovaní kráčať, nepoužívať výťah. Novinkou je aj takzvané cvičenie na kancelárskej stoličke – jedná sa o súbor jednoduchých pohybov a cvikov, ktoré nezaberú veľa času, ale dokážu napomôcť v regenerácii a v úľave od bolesti či únavy.

Tieto príčiny môžu byť veľmi úzko späté a často nasadajú na vrodené poruchy chrbtice a pohybového aparátu alebo úrazy. Každý jeden pacient s bolesťou krčnej , hrudnej alebo driekovej chrbtice vyžaduje individuálny prístup. Bolesti chrbtice nemôžeme paušalizovať a preto je základným kameňom úspešnej liečby bolestí chrbtice správna a presná diagnostika problému, na ktorú nadväzuje vhodne zvolená komplexná liečba, či už konzervatívna alebo chirurgická, založená na medziodborovej spolupráci lekárov viacerých špecializácii a fyzioterapeutov, ktorí majú hlavne čo sa týka konzervatívnej alebo včasnej pooperačnej liečby kľúčovú úlohu.

Záverom by som chcel dodať, aby ste nezabúdali na prevenciu a ak by sa aj u Vás bolesti chrbtice objavili netreba ich nebagatelizovať , pretože ako som už spomínal vyššie včasná a správna diagnostika a liečba vedia výrazne ovplyvniť spôsob a dĺžku liečby a tým aj kvalitu života.

V hornej časti krčnej chrbtice prechádzajú senzorické nervy ( vagus, glossopharyngeus), ktorými sa zo srdca do mozgu dostavajú informácie o krvnom tlaku a srdcovej frekvencii.

Nestabilné postavenie krčnej chrbtice či už funkčné alebo morfologicky podmienené má za následok útlak týchto nervov s ich následným natiahnutím pri pohybe hlavou, čo má za následok ich podráždenie a odoslanie nesprávnej informácie ohladne tlaku a frekvencie do mozgu s následnou neadekvátnou reakciou mozgového centra pre tlak a frekvenciu v dôsledku čoho potom vznikajú arytmie a hypertenzia.

V tesnej blízkosti prvého a druhého krčného stavca prebiehajú hlavné tepny, ktoré zásobujú mozog ( arteria carotis interna, arteria verteralis). Ich útlakom vzniká pokles tlaku v oblasti mozgu s následnou kompenzačnou hyperternznou reakciou, tzv. syndróm vertebrobasilárnej insuficiencie.

Jednou z najčastejších príčin bolestí na hrudi sú prave muskuloskeletárne bolesti, spôsobené funkčnými alebo organickými ochoreniami hrudnej chrbtice. Ťažkosti môžu byť podobné ako pri srdcovom infarkte v dôsledku čoho pacienti, ktorí nemajú infarkt sú vyšetrovaní na pohotovosti, alebo v horšom prípade pacienti, ktorí infarkt majú si myslia že ich boli chrbát, ostávajú doma a čakajú kým to samo prejde...

Take home message:

Zdravá chrbtica a kardiovaskulárny systém spolu súvisia oveľa viac ako by sa zdalo a správnou pohybovou aktivitou zameranou na zdravie Vašej chrbtice a kradiovaskulárneho systému ušetríte veľa starosti Vám , vašim kardiológom a o neurológoch, ortopédoch a iných ...logoch už ani nehovoriac.

“Netrvalo to dlhý čas a začal som si všímať spoločného menovateľa, ktorý za týmito ťažkosťami s pohybovým aparátom stál – sedavé zamestnanie. Každému klientovi som opakoval, že najdôležitejšia je prevencia a čomu všetkému sa mohol vyhnúť – od migrén cez seknutia – ak by sa sem-tam rozhýbal a dal si pozor na správne držanie tela. A často s úsmevom dodávam, že je to aj najlacnejšia cesta.

Premýšľal som, ako svoje tipy dostať k čo najviac ľuďom a tak sa postupne začal črtať tréningový plán NoPainOffice. Oslovil som lekárov a odborníkov, ktorým stopercentne dôverujem, a spoločne s nimi som vyvinul preventívno-kompenzačný cvičebný program zameraný na predchádzanie problémov, za ktorými môže stáť sedavé zamestnanie.

Investujte tých 15 minút denne do cvičenia, pri ktorom sa ani len nemusíte vzdialiť od počítača. Bez prezliekania, naháňania sa do posilňovní a platenia drahých trénerov. Výsledky vám vyrazia dych.

Neponúkam zázračné tabletky na chudnutie či zaručený návod, ako si do mesiaca vymakáte tehličky na bruchu. Ponúkam niečo, čo vám môže zmeniť kvalitu bežných dní. Veď sa presvedčte sami.

A vystrite sa! :)”

Michal