4 minúty čítania
Poznáte tie lenivé dni, keď chcete celý deň zostať v posteli, pozerať filmy a nič nerobiť? Raz za čas je to úplne v poriadku. Keď už ale celý deň sedíte v práci a váš denný pohyb je striedanie sedenia a ležania, necvičíte, ide o sedavý alebo neaktívny životný štýl. Patríte tiež medzi gaučových lenivcov? Alebo spadáte do kategórie nonstop zaneprázdnených ľudí, ktorí zaspávajú s myšlienkou Zajtra začnem cvičiť?
Moderná doba a technológie nám majú uľahčiť život, ale nie ničiť zdravie. Každým rokom trávime viac času sedavými aktivitami. Množstvo pracovných pozícií sa zmenilo na dlhé hodiny sedenia za stolom. Po ceste zase sedíme v aute, autobusoch či vlakoch. No nejde len o prácu, ale aj o náš voľný čas. Namiesto relaxačnej prechádzky si pustíme svoj obľúbený seriál alebo zahráme videohry. Naše telo sa určite raz za čas ozve, že mu chýba pohyb. Poslúchate ho? Prečítajte si, čo všetko vám hrozí pri dlhodobom neaktívnom spôsobe života.
Vplyv dlhého sedenia na ľudské telo
Vždy by sme mali myslieť na svoje zdravie. A to ešte viac v prípade, keď väčšinu času svojho dňa trávime v sede alebo za počítačom. Neodkladajte svoje zdravie a urobte prvý krok ešte dnes. NoPainOffice je skvelá možnosť nenáročného pohybu pre ľudí, ktorí si nedokážu sami vyhradiť pár minút denne na rozcvičenie. Viete ako neaktívny životný štýl ovplyvňuje vaše telo?
Neaktívny životný štýl je jednou z hlavných príčin chronických chorôb, a tiež zvyšuje riziko predčasnej smrti! Stále ste sa ešte nepostavili od stola? Ak pravidelne necvičíte, svoje telo doslova ponúkate vážnym ochoreniam ako:
Prvý krok k aktívnemu spôsobu života
Ak ste boli dlhšie neaktívny, budete musieť začať pomaly. Ďalšie cvičenie môžete pridávať postupne. Samozrejme, čím viac budete cvičiť, tým lepšie. Vždy počúvajte svoje telo a nechoďte do extrémov. Po cvičení by ste sa nemali cítiť neprimerane unavený. Berte do úvahy svoj zdravotný stav, vek a kondíciu. I krátke natiahnutie alebo menej dynamické cvičenie je lepšie ako nič. Nájdite si vlastný šport alebo aktívny pohyb, ktorý vám bude robiť radosť, dodávať energiu a nebude spôsobovať bolesť. Nemusí sa vždy jednať len o cielené cvičenie, niekedy stačí pridať jednoduchú pohybovú aktivitu do svojho života, napríklad doma a v práci.
Aktívny pohyb okolo domu
Najjednoduchšie je začať doma. Je vaše zdravie dostatočná motivácia k domácim prácam? Upratovanie či práca na záhrade sa počíta do fyzického pohybu. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete sa pustiť do domácich povinností razantnejším tempom. Aj počas sledovania televízie sa dá neustále hýbať. Zdvihnite činky, cvičte jemné jogové úseky alebo šliapte na rotopede. Namiesto diaľkového ovládania televízora vstaňte a zmeňte kanály ručne.
A čo video tréning? V televízii alebo na internete si z obývačky jednoducho spravíte zumba štúdio či inú telocvičňu. Prechádzka na čerstvom vzduchu zase prekrví celé telo a zlepší vám náladu. Užite si zábavu vonku so svojou rodinou, deťmi či štvornohými miláčikmi.
Telefonujete často? Postavte sa a prechádzajte sa po byte. Nielen, že si zlepšíte zdravie, ale budete sa diviť, odkiaľ sa tie nové nápady hrnú. Ešte doma nemáte žiadne cvičebné zariadenie? Bežecké pásy a eliptické trenažéry sú skvelé. Ale aj lacnejšie vybavenie vás motivuje k pravidelnému cvičeniu doma. Vyskúšajte fit lopty, podložky na cvičenie, strečové pásy alebo činky na ruky.
Neseďte celú pracovnú dobu
Drvivá väčšina z nás dnes pracuje za počítačom. A teda sedíme celý deň. V skutočnosti má menej ako 20 percent pracovníkom vo vyspelých krajinách fyzicky aktívne zamestnanie. Je náročné zaradiť fyzickú aktivitu do rušného pracovného dňa. Inšpirujte sa našimi tipmi ešte dnes a urobte prvý krok k aktívnemu životnému štýlu:
Nech už sa rozhodnete začať akokoľvek, rozhýbte svoje telo. Nájdite svoj vlastný pohyb, ktorý vám spraví radosť a neprestávajte. Ak chcete viesť plnohodnotný život, zdravie musí byť vašou prioritou. Prevencia pohybom je skvelý spôsob, ako byť fit a udržovať aktívny životný štýl.
